Назовем этот элемент условно: Разножка лицом к пилону. В принципе, разножка - это и есть шпагат. (Но не будем путать описываемый элемент с известным Джамила Сплит.) Уголок - это тоже разножка. Есть целый ряд разножек, где корпус по-разному расположен по отношению к пилону. Мы рассмотрим вариант, где корпус смотрит на пилон животом.

О положении ног мы поговорим чуть ниже, сейчас остановимся на руках.

Самый простой заход в этот элемент - через зацеп внешним коленом с пола. В этом случае Вы держитесь за пилон руками.

Вариант посложнее: из виса на внешней ноге. Хотя здесь тоже зацеп под внешнее колено, но при этом Вы придерживаетесь внутренним плечом и внутренним боком. А это значит, Вам придется совершить быстрое и точное движение, прежде чем Вы возьметесь за пилон руками в распор. Прежде всего, освобождаясь от сцепления внутренним плечом, позаботьтесь, чтобы сцепление сбоку и под коленом не снижать.

Если страшно, внутренней рукой придерживайтесь за пилон там, где сможете ухватиться. Сильно согнитесь в талии вверх и вперед к согнутой ноге. При этом постарайтесь одновременно ухватиться внешней рукой над коленом, а внутренней под ним как можно ниже.

На этом этапе иногда съезжает внешнее колено: следите за ним, не разгибайте его.

Однако Вы по-прежнему находитесь боком к пилону. То есть, осталось развернуть корпус лицом к пилону. Вам сильно поможет, если внутреннюю ногу Вы максимально прислоните к шесту. Держась внешним коленом и внешней рукой сдвигайте внутреннюю руку как можно ниже, разворачиваясь животом к пилону. Как только станет удобно, обопритесь и на нижнюю руку, почувствуйте, что опираетесь на нее своим весом.

Раскрыв ноги в разножку, продолжайте держать нижнюю ногу прислоненной к пилону. Скорее всего, Ваши бедра будут расположены ближе к центру между рук.

Расстояние между руками имеет свое значение: чем уже расставлены руки, тем больше физических усилий Вы тратите, если Вам тяжело, расставляйте руки как можно шире.

Данная разножка часто используется как переходный элемент для супермена.

Основная трудность: сильная боль, похожая на "крапивку".

Чтобы выход в Супермена был безболезненным, максимально приблизьте бедра к пилону и максимально раскройте ноги.Между бедрами и пилоном не должно оставаться пустого пространства!

Если не получается, попробуйте прогнуться в плечах назад. тем самым, Вы направите бедра вперед.

Следите, чтобы бедра смотрели прямо на пилон, чтобы верхнее бедро "не отваливалось" в сторону от пилона.

Постарайтесь ухватиться верхней рукой повыше.

Ноги складывайте строго прямые. Представьте, что Вам нужно глубоко обхватить пилон бедрами (бедрами, а не ногами!) и зажать его.

Теперь верхнее бедро нужно перекинуть на другую сторону пилона, как будто провернувшись корпусом вокруг себя, иначе можно сказать "оседлайте" пилон, закинув на него верхнее бедро.

Причина "крапивки": когда кожа внутренней поверхности бедер и без того сильно прижата к пилону, но находится с Вашей стороны, при передвижении бедра-ноги, Вы растягиваете кожу изнутри, поэтому Вам и становится больно. Меньше тритесь ногой, больше перекидывайте, раскрыв ее пошире к плечам!  

Я обещала рассказать о "ногах". Данная разножка обращена животом к пилону, обратите на это внимание! Существуют и другие разножки (сплиты) и уголки (Джамила уголок, например), в которых руки ставятся в распор, но корпус расположен иначе - например, боком к пилону, а носки направлены к потолку. Но об этом в следующий раз.

Автор Ольга Thais Малышева ©

Все материалы охраняются авторским правом.

Перепечатка материалов без согласия автора и указания источника запрещена.