Внимание! Ваш браузер не поддерживает исполнение скриптов JavaScript или эта функция отключена!
Без работы скриптов JavaScript Вы не сможете использовать все возможности работы этой страницы.

Инструкция по безопасности танцев на пилоне

Выполнение наших рекомендаций поможет вам получить максимум пользы и позитивного настроения от занятий танцами на пилоне!

1. Горячая разминка

Обязательно разминайтесь перед занятиями!Если Вы опоздали на разминку, необходимо провести ее самостоятельно, включая разогрев всех групп мышц, затем их растяжку и укрепление.
Плохо разогретые мышцы тяжело растягивать, поэтому риск "перетянуть" мышцы повышается.
Во время тренировки на пилоне, вы выполняете элементы, подразумевающие не только силовую нагрузку на мышцы, но и на их растяжение, поэтому так важно разогреться и потянуться перед тренировкой.

Принято считать, что болезненность после тренировок - нормальная реакция организма. Но это не совсем так, это реакция неподготовленного тела, и существует ряд мер, с помощью которых вы не будете испытывать боли после тренировок и сильных физических нагрузок.
Если боль в мышцах наблюдается сразу после тренировок, можно предположить, что виновник - скопление молочной кислоты.
Боль, появляющаяся спустя 12-24 часа после тренировки сигнализирует нам о микроскопических надрывах мышечных клеток, но именно сигнализирует. Говоря заумным языком - срабатывает биохимический закон - без катаболизма, то есть распада, нет анаболизма, то есть роста. Интенсивные тренировки с отягощениями ведут к мышечным травмам, отечности, а затем - обязательному восстановлению, и нервные окончания посылают сообщения об этом нашему мозгу.
В любом случае, мы рекомендуем растягивать мышцы ДО и ПОСЛЕ тренировок, особенно те из них, нагрузку на которые вы почувствовали во время тренировок.
Вернувшись домой, примите релаксирующий и освежающий контрастный душ.
Если есть возможность, плавайте в бассейне или водоеме. Причем, если большая нагрузка была на мышцы нижней части корпуса - больше работайте ногами, если верхней - руками.
Помогают облегчить болевые ощущения холодные компрессы на связки, массаж, джакузи, растирания.
Выполняйте упражнения во время тренировок с нарастающей нагрузкой, чередуйте нагрузку на различные мышцы, не наращивайте нагрузку на болезненные мышцы, но и не прекращайте их вовсе. Перетренированные мышцы вместо растяжения сокращаются, чем вызывают еще большую болезненность.

Разминка и растяжка на тренировках проводится в предназначенной для этого обуви, а не в туфлях для танцев!

Подробнее о растяжке можно прочитать у нас в живом журнале здесь.

2. Сцепление и скольжение

В день занятий старайтесь не пользоваться кремами и лосьонами для тела, рук и ног (на лицо не распространяется)). Рекомендуем перед тренировкой помыть руки с мылом для улучшения сцепления.
Во время тренировки чаще протирайте пилон сухой тряпочкой и спиртом. Не пробуйте выполнить элемент, если вы не уверены в хорошем сцеплении с пилоном.
Отсутствие сцепления с пилоном - распространенная проблема новичков. Со временем это пройдет. Почему и как с этим бороться, можно прочитать в нашем живом журнале здесь.

3. Правила безопасности

Обязательно сообщайте вашему инструктору, ведущему занятие, о перенесенных и хронических заболеваниях. После перенесенного заболевания дозируйте нагрузку, увеличивая ее постепенно.
Напоминаем, что высокие физические нагрузки требуют высоких энергетических затрат! Поэтому ни в коем случае не тренируйтесь на пустой желудок.
Пейте воду во время тренировок, чтобы поддерживать баланс глюкозы в крови.
При выполнении элементов вниз головой не отпускайте ноги с пилона, если вы их не контролируете. Рекомендуем сползти вниз на предплечья и выйти из группировки на полу. Нельзя отпускать ноги и спину в свободное падение когда вы находитесь невысоко у пола - это чревато ушибами ног и позвоночника! Снимать ноги с пилона можно только после того, как вы коснулись пола полностью спиной.
Выполнять трюки на высоте и вниз головой до момента их освоения можно только под наблюдением инструктора.
Даже если вам кажется, что профессиональные танцоры pole dance рискуют головой, выполняя сложнейшие трюки или "обрывы", знайте, что это не так. Отработка трюков - это освоение техники, вот почему самостоятельное изучение элементов танца на пилоне рискованное занятие. Инструктор знает КАК делать элемент и может вас этому научить.
Во время тренировок не подходите к танцующим на пилоне слишком близко, будьте внимательны, ведь крутки и трюки выполняются с большим размахом, скоростью  и силой.
Также добавим, что к правилам безопасности относится правильно закрепленный шест, поэтому мы не даем гарантии на пилоны, не имеющие закрепляющего механизма сверху и снизу. Механизмов крепления пилонов существует несколько, но в любом случае, переключать пилон в статичное и вращающееся положение необходимо со стремянки, а не оседлав шест.

4. Зализываем раны

Синяки рекомендуем обрабатывать сразу после тренировки кремами и гелями на основе бодяги и конского каштана. Обращаем ваше внимание, что бодягу необходимо обязательно смывать водой через 15 минут после нанесения! Внимательно читайте инструкцию на упаковке препаратов.
Подробнее о том, как появляются синяки и как сделать так, чтобы они не появлялись, читайте в нашем живом журнале здесь.



Портал для моделей и фотографов
фотограф Михаил Малышев фотосессии в Москве 4toman
Обработка персональных данных Пользователя осуществляется в соответствии с законодательством Российской Федерации. Администрация Студии обрабатывает персональные данные Пользователя в целях предоставления Пользователю услуг. Пользователь, заполняя формы «Имя», «Телефон», «e-mail» и др., даёт согласие на обработку этих персональных данных. Под обработкой персональных данных понимается сбор, систематизация, накопление, уточнение (обновление, изменение). Обработка осуществляется с использованием средств автоматизации и/или без использования таких средств, в целях реализации мероприятий оповещения пользователя о новых услугах и акциях компании и для обратной связи с пользователями студии. Администрация студии гарантирует, что данные пользователя ни в коем случае не будут переданы третьим лицам.
мы на портале Dance.ru
Студия танца MajeStick
Мы на танцевальном портале Step To Dance
Руководитель школы
Ольга Малышева
+7 (964) 640-1334
+7 (499) 340-1334

администратор:
+7 (964) 640-1134
Михаил (фото):
+7 (926) 805-4960
не смогли дозвониться?
закажите звонок!

Москва, Алтуфьевское шоссе, 102 Б
Мы открыты по расписанию групп
icq 653-081-840

Мы в соц.сетях:
eve2017  majestick  pole dance  pole dance tutorial  wellness pole dance  танец на пилоне  шестовой танец  aerial ring  Aerial silk  flexy strip  go go  Go-Go  high heels  hip hop  magenta card  majestick  majestickзажигает  mspoledance  pole dance  pole dance начинающие  абонемент  акройога  акции  аренда зала  аренда залов  аренда пилона подиум  аренда пилона с подиумом  артисты pole dance  артисты на кольце  артисты на полотнах  безопасность  бесплатные уроки танцев  боди балет  бьюти услуги  видео  воздушная гимнастика  воздушное кольцо  воздушные полотна  всепроденьги  Газета о Pole Dance  джаз фанк  залы для мероприятий  записаться  запись онлайн  изделия из бисера  индивидуальные занятия  инструкторы  йога  как записаться  квартирник  клубная карта  коллекция товаров для пилона pole super girl  контакты  концерты pole dance  курс pole dance  курс стриппластика  курсы pole dance  личный кабинет  маджестик  мастер классы  мероприятия  мини группы  мобильное приложение  мужчины  новости  ню фото календарь pole dance  обувь для pole dance  обучалка  обучение pole dance  обучение воздушное кольцо  обучение воздушные полотна  обучение полотна  одежда для pole dance  одежда для пилона и танцев  одежда с символикой pole dance  онлайн  онлайн запись на занятия  оплата  организация праздников  отзывы о средствах для сцепления  отчетник  отчетники  подарки pole dance  подиумный пилон  постановка танца  правила  привилегии  приключения pole dance  расписание  растяжка  свадебный танец  синяки  соцсети  средства для сцепления с пилоном  средства сцепления с пилоном  статьи  стретчинг  стриппластика  стриптиз  студийная фотосессия  супер героини на пилоне  схема проезда  танец в подарок  танец в подарок любимому  танец на пилоне  танец на шесте  товары pole dance  товары для pole dance  товары с символикой pole dance  травмы  тренировочная обувь pole dance  украшения из бисера ручной работы  Украшения из бисера  фанактория  фото  фото залов  фото с тренировок  фотоаренда  Фотограф Михаил Малышев  фотопленэр  фотосессии  фотосессии в подарок  фотосессии на кольце  фотосессии на пилоне  фотосессии на полотнах  фотосессии с пилоном  фотостудия  фотостудия MajeStick  цены  шестовой танец  шоу на пилоне на праздник  шоу программы пилон кольцо полотна  шпагат  шпагаты