Внимание! Ваш браузер не поддерживает исполнение скриптов JavaScript или эта функция отключена!
Без работы скриптов JavaScript Вы не сможете использовать все возможности работы этой страницы.

О том, как я в свои N лет растянулась на все шпагаты

Я занимаюсь танцем на пилоне с 2008 года.

А родилась в советском 75 году. Я не буду скрывать:  в детстве у меня были по-настоящему хорошие данные: я сидела, спала и отдыхала в поперечном шпагате и из него в складке вперед, без боли сидела на продольных. Засыпая, я подтягивала ногу к лицу и в то время, как другие маленькие дети сосали палец на руке, делала почти то же самое с...ногой.

В 18 я еще могла сесть «на спор» на продольный шпагат, а в 25 обнаружила, что его, их уже больше нет. За чередой бытовухи, рождением детей и погрязшая в кастрюлях, мне, конечно, было уже не до шпагатов.

Тем не менее, в 2008 году я пришла заниматься pole dance и вначале не очень связывала свою корявость с отсутствием шпагатов. В то время шпагат на пилоне в разных его вариациях встречался не часто, можно было обходиться и без него, в группе рядом со мной занимались девочки примерно с той же растяжкой, что и у меня. Но вскоре нахлынула вторая волна, появились девушки, пришедшие из гимнастики и балета, девушки со шпагатами от ушей, те, у кого шпагат был, пока они себя помнят. Так появилась мотивация.

О том, как я в свои N лет растянулась на все шпагаты

На занятиях, демонстрируя продольный шпагат (so so) на правую ногу и свободный на левую, я обычно шучу (с большой долей правды): правый шпагат я тянула на стретчинге, левый мне помог сделать пилон. Поперечный шпагат добить я смогла только упражнениями из йоги. Упражнения, которые я использую в своей 30минутной разминке, главным образом нацеленной на растяжку, собирались по крупинкам, но я считаю их надежными для растяжки шпагатов и без них уже не могу заниматься. Выполняя их на каждой тренировке (да, не менее 3 раз в неделю) по 20-30 минут, я добилась нынешних результатов в дополнение к pole dance.

Итак, я греюсь не до 7 пота, но и тянуться на холодные мышцы не буду. Предпочитаю мышцы именно размять до ощутимой пластичности, подвижности. Пружинящие выпады вперед, приседания, наклоны стоя в складку, разнообразные прыжки и даже волны и боковые скручивания корпуса – обязательны.

Отдельной песней махи – чем больше, тем лучше, свободные маховые движения без сильного напряжения мышц с правильной осанкой, стремлением  всего тела вытянуться ввысь в прямую линию. Махи в стороны, вперед и назад и махи по окружности, на пилоне используемые в движении «солнышко». Махи, лежа на спине и на боку. И тяжелая артиллерия «для продвинутых»: пружинящие махи – разножки, поперечно и продольно, лежа на спине.

Заход с другого «конца» - наклоны туловищем в складки – также продольно и поперечно, круговые движения корпусом от складки к складке.  И боковые скрутки между ними, до и после.

Следует потянуть подъемы и ахиллы, и подколенные , и икроножные – не будем вдаваться в подробности анатомии – смысл в том, что тянуть просто шпагат бесполезно, его нужно прорабатывать детально. И даже Ваша складочка вперед и боковая скрутка корпусом влияет на успех в растяжке шпагата. Поэтому те упражнения, без которых я не могла вначале, несмотря на свою легкость необходимы:  просто лечь на спину, поднять ноги под углом в 90 градусов над полом и максимально их напрячь в бедрах, коленях, подъемах. Вы будете расстроены, но большинство людей не может выполнить даже этого элементарного упражнения. Нередко поначалу сводит ноги от напряжения. И это только начало. Упражнение, с которого стоит начать.

Если обобщить, то к этому моменту я проделываю бессчетное количество сгибаний корпусом к ногам (или наоборот) во все стороны. Либо по очереди каждой прямой ногой, либо с двумя прямыми ногами, либо, в разогревочном варианте, с полусогнутой ногой.

Боль действительно сильно ухудшает процесс растяжки. И многие испытывают ее в довольно сильной форме. Поэтому другая половинка в моей системе – работа с болью. Я стараюсь ее избегать, не снижая эффективности. Тому есть тысяча способов: заменить одно упражнение на другое, разогреть болезненные мышцы дополнительно, постизометрическая релаксация, работа с дыханием, не форсирование, правильное положение тела в упражнении, подручные материалы, «помощь зала» и так далее.

Кстати, последовательность упражнений также влияет на результат. Например, складка вперед с прямыми ногами идет свободнее, легче - после лягушки сидя и после наклонов в этой лягушке вперед. Сама лягушка идет привольнее после прижиманий согнутых ног руками к груди по очереди в положении сидя.

Третий момент – не любимые мною, но самые эффективные упражнения, к которым то я и готовлюсь все это время. Все они работа на провис или «на минус». Казалось бы, какой еще минус, когда имеем огромный плюс? Тем не менее, в конце тренировки наступает время, когда мои мышцы готовы подержать весь мой вес и немного еще потянуться. И после них попытка сесть на шпагат уже не ощущается так болезненно.

Когда Вы танцуете на пилоне, нельзя говорить тренеру и тем более себе, что шпагата у Вас нет. Каждая крутка с приземлением в шпагат, каждый подъем ноги через силу и удержание ее на высоте одними мышцами, каждая попытка изобразить шпагат работают как упражнение. За одну тренировку я просаживалась на шпагат еще на добрых 5-10 сантиметров. Вначале шпагаты  уходили вместе с окончанием тренировки, затем оставались в «удачные» дни или на адреналине. Сейчас они есть тогда, когда мне нужны.

Статья написана для мотивации моих учениц,
Ольга Малышева
автор: Ольга Малышева
вернуться к списку
Портал для моделей и фотографов
фотограф Михаил Малышев фотосессии в Москве 4toman
Обработка персональных данных Пользователя осуществляется в соответствии с законодательством Российской Федерации. Администрация Студии обрабатывает персональные данные Пользователя в целях предоставления Пользователю услуг. Пользователь, заполняя формы «Имя», «Телефон», «e-mail» и др., даёт согласие на обработку этих персональных данных. Под обработкой персональных данных понимается сбор, систематизация, накопление, уточнение (обновление, изменение). Обработка осуществляется с использованием средств автоматизации и/или без использования таких средств, в целях реализации мероприятий оповещения пользователя о новых услугах и акциях компании и для обратной связи с пользователями студии. Администрация студии гарантирует, что данные пользователя ни в коем случае не будут переданы третьим лицам.
мы на портале Dance.ru
Студия танца MajeStick
Мы на танцевальном портале Step To Dance
Руководитель школы
Ольга Малышева
+7 (964) 640-1334
+7 (499) 340-1334

администратор:
+7 (964) 640-1134
Михаил (фото):
+7 (926) 805-4960
не смогли дозвониться?
закажите звонок!

Москва, Алтуфьевское шоссе, 102 Б
Мы открыты по расписанию групп
icq 653-081-840

Мы в соц.сетях:
majestick  pole dance  pole dance tutorial  wellness pole dance  танец на пилоне  шестовой танец  aerial hoop  aerial ring  Aerial silk  airelibre  antigravity  flexy strip  flexystrip  go go  Go-Go  high heels  hip hop  magenta card  majestick  majestickзажигает  mspoledance  pole dance  pole dance в подарок  pole dance начинающие  silk  абонемент  акции  антигравити  аренда зала  аренда зала c пилоном  аренда зала для приватного танца  аренда зала для танца в подарок  аренда залов  аренда пилона подиум  аренда пилона с подиумом  артисты pole dance  артисты на кольце  артисты на полотнах  аэрлибр  безопасность  бесплатные уроки танцев  боди балет  бьюти услуги  видео  воздушная гимнастика  воздушное кольцо  воздушные полотна  воздушный гамак  всепроденьги  всепроцены  гамак  гамаки  джаз фанк  документы  залы для мероприятий  записаться  запись онлайн  изделия из бисера  индивидуальные занятия  инструкторы  йога  как записаться  клубная карта  коллекция товаров для пилона pole super girl  кольцо  контакты  концерты pole dance  курс pole dance  курс стриппластика  личный кабинет  маджестик  мастер классы  материалы  мини группы  мобильное приложение  ню фото календарь pole dance  обувь для pole dance  обучалка  обучение pole dance  обучение воздушное кольцо  обучение воздушные полотна  обучение полотна  одежда для pole dance  одежда для пилона и танцев  одежда с символикой pole dance  онлайн  онлайн запись на занятия  организация праздников  отзывы о средствах для сцепления  отчетники  подарки pole dance  подиумный пилон  политика конфиденциальности  полотна  постановка танца  правила  приватный танец  привилегии  приключения pole dance  расписание  растяжка  свадебный танец  синяки  соцсети  средства для сцепления с пилоном  средства сцепления с пилоном  статьи  стрейчинг  стретчинг  стриппластика  стриптиз  студийная фотосессия  супер героини на пилоне  схема проезда  танец в подарок  танец в подарок любимому  танец на пилоне  танец на шесте  товары pole dance  товары для pole dance  товары с символикой pole dance  травмы  тренировочная обувь pole dance  украшения из бисера ручной работы  Украшения из бисера  фанактория  фестиваль pole dance  фото  фото залов  фото с тренировок  фотоаренда  Фотограф Михаил Малышев  фотопленэр  фотосессии  фотосессии в подарок  фотосессии на кольце  фотосессии на пилоне  фотосессии на полотнах  фотосессии с пилоном  фотостудия  фотостудия MajeStick  цены  шестовой танец  шоу на пилоне на праздник  шоу программы пилон кольцо полотна  шпагат  шпагаты  эквилибр