Внимание! Ваш браузер не поддерживает исполнение скриптов JavaScript или эта функция отключена!
Без работы скриптов JavaScript Вы не сможете использовать все возможности работы этой страницы.

Дополнительные рекомендации для занятий pole dance для безопасных и полезных тренировок на пилоне от студии танца и спорта MajeStick Pole Dance

Также обращаем Ваше внимание, что к травмам приводят не сами упражнения, а их неправильное выполнение. Так же, как и наличие у Вас хронических заболеваний и травм – следствие допущенных Вами когда-то ошибок. Это не плохо и не хорошо – это уже случилось. Ошибки допускают только те, кто ничего не делает. Мы же извлекаем уроки и с опытом учимся лучше понимать свой организм и свое тело. Хорошо ли, плохо ли, но часто именно спорт и танец обнаруживает, что у нас, взрослых людей, оказывается, имеются защемления, грыжи, искривления позвоночника и др., то, что ранее не давало о себе знать в нашем обычном «вегетативно-сидячем» образе жизни. Как правило, эти травмы и заболевания – родом из детства. Хорошо – узнав об этом, не запускать себя, а начать что-то делать. Двигаться к улучшению здоровья!

Дополнительные рекомендации для занятий pole dance для безопасных и полезных тренировок на пилоне от студии танца и спорта MajeStick Pole Dance

Дополнительные рекомендации для занятий pole dance для безопасных и полезных тренировок на пилоне от студии танца и спорта MajeStick Pole Dance


Вот дополнительные рекомендации для занятий pole dance для всех, но особенно у людей с заболеваниями позвоночника, суставов и т.д.:

1. Избегайте любых резких движений. Любой, кому не хватает сил для выполнения упражнения, компенсирует недостаток физической силы динамикой. То есть: толчком, рывком, махом и т.д. Любые резкие движения даже после разминки могут приводить к травмам. Без разминки – просто запрещены. Большинство в «рогатку» прыгает, и нет ничего удивительного в том, что при этом можно «потянуть» спину или удариться ребрами о пилон. Виновата не «рогатка», а динамичный заход в элемент. Выполнение «рогатки» предполагает подтягивание на руках без толчка от пола (опоры) ногами без замаха, затем подъем коленей к груди в «группировку» мышцами нижнего пресса, а затем переворот назад, напрягая, главным образом, мышцы спины и рук. Но ведь легче прыгнуть…

2. Все элементы на пластику и растяжку должны происходить при «натянутых», «напряженных» мышцах, готовых противодействовать чрезмерным для себя нагрузкам. Не верно понимаемое «лучше тянуться, когда ты расслаблен» НЕ предполагает, будто у Вас расслаблены мышцы, которые Вы тянете. На самом деле:

2.1. Это работает только при статическом виде растяжки и больше относится к спокойному душевному состоянию и дыханию, а не к мышце

2.2. Расслабленная мышца рискует травмироваться при чрезмерном усилии на нее, так как не успевает сократиться, чтобы противодействовать. Что очень вероятно, особенно на динамичных заходах в элементы. И не только. Если Вы тянетесь «в складку вперед» со скругленной спиной и вдруг поднимете голову, выпрямив спину, этого может быть достаточно для получения травмы. Так как в этот момент Вы дополнительно выпрямляете - то есть растягиваете спину.

2.3. На максимально растянутые мышцы противопоказано давать физическую нагрузку. Для выполнения силового элемента мышцы автоматически сокращаются. Например, при скрученном хвате Вы одновременно растягиваете мышцы, повисая на руке, дополнительно растягиваете, скручивая запястье, и одновременно сокращаете те же мышцы, пытаясь сильнее сжать пилон рукой, чтобы выдержать свой вес. Да, это значит, что скрученный хват, так любимый женщинами в pole dance не физиологичен вообще, и нужно переходить на хваты, которые чаще используют мужчины. А это физически сложнее.

3. Прежде чем тянуть, укрепляйте. Это значит, что растягивать нужно сильные мышцы. Идеально – тянуться самостоятельно за счет усилия, силы тех самых мышц, что Вы растягиваете. А не помогая себе руками и утяжелителями и, тем более, силы и веса партнера или тренера.

4. Возьмите за правило хотя бы 90% элементов научиться выполнять и выполнять на обе стороны. В противном случае, более сильные, привыкшие больше сокращаться мышцы будут «тянуть на себя» более слабые и при этом более растянутые мышцы другой стороны. Внутренняя симметрия – основа благополучия Вашего организма. Всегда и во всем.

5. Не усердствуйте с трюковыми элементами. «Забитые» мышцы – постоянно сокращенные мышцы. И это самый короткий путь к мышечным спазмам, благодаря которым появляется вдруг довольно резкая боль на привычных трюках. Это случается, когда элемент выполняется на грани Ваших возможностей (например, при усталости) и мышцы максимально напрягаются и перенапрягаются. Это значит, при любых силовых нагрузках нужно растягивать те же мышцы. При этом помним, что в данном случае мышцы как будто «спазмированны» и тянуть их нужно крайне осторожно.

6. Минимальное время короткой разминки – не менее 20 минут – это время для разминки среднестатистического человека. Дополнительное время в холодное время года, после долгого перерыва, при заболеваниях. Дополнительно и отдельно на травмоопасные и хронически не стабильные мышцы, суставы, отделы. Я разминаю мышцы до тех пор, пока не почувствую легкость в движениях. Я всегда и обязательно разминаю больные мышцы и суставы с особой тщательностью. На травмированные и хронически «болеющие» суставы, мышцы, отделы – давать можно и нужно только очень щадящую нагрузку и не допускать появления боли во время тренировок. Нагрузка при тренировках должна оставаться «разминочной».

7. Выполняйте элементы правильно. На практике тренеру приходится помногу раз повторять одну и ту же фразу, показывать одно и то же движение во время тренировки. И за это время по нашему опыту: часть людей воспринимает услышанное после нескольких тренировок; часть людей повторяет сказанное тренером как свое открытие только к концу занятия после многократного повторения сквозь личный опыт; часть людей не слышит вообще даже многократно повторенную фразу тренером. Так как, скорее всего, отвлечено на обработку иной информации, например, на зрительное восприятие, при котором слуховое отключается.

Научитесь чувствовать свое тело. Именно это умеют дети, поэтому не нуждаются ни в каких объяснениях. Именно связь с телом утрачивают люди, становясь взрослыми. Боль – это крик тела Вашему мозгу о том, что не смогло донести иным способом. Не заставляйте тело кричать. Прислушивайтесь к нему, сосредоточьтесь на движениях.

Двигайтесь с пользой. Двигайтесь на здоровье!


Любое, частичное или полное, копирование материалов сайта запрещено авторским правом

автор: Ольга Малышева @AllWriter
вернуться к списку
Портал для моделей и фотографов
фотограф Михаил Малышев фотосессии в Москве 4toman
Обработка персональных данных Пользователя осуществляется в соответствии с законодательством Российской Федерации. Администрация Студии обрабатывает персональные данные Пользователя в целях предоставления Пользователю услуг. Пользователь, заполняя формы «Имя», «Телефон», «e-mail» и др., даёт согласие на обработку этих персональных данных. Под обработкой персональных данных понимается сбор, систематизация, накопление, уточнение (обновление, изменение). Обработка осуществляется с использованием средств автоматизации и/или без использования таких средств, в целях реализации мероприятий оповещения пользователя о новых услугах и акциях компании и для обратной связи с пользователями студии. Администрация студии гарантирует, что данные пользователя ни в коем случае не будут переданы третьим лицам.
мы на портале Dance.ru
Студия танца MajeStick
Мы на танцевальном портале Step To Dance
Руководитель школы
Ольга Малышева
+7 (964) 640-1334
многоканальный телефон
+7 (495) 175-2102

администратор:
+7 (964) 640-1134
Михаил (фото):
+7 (926) 805-4960
не смогли дозвониться?
закажите звонок!

Москва, Алтуфьевское шоссе, 102 Б
Мы открыты по расписанию групп
icq 653-081-840

Мы в соц.сетях:
majestick  pole dance  pole dance tutorial  танец на пилоне  шестовой танец  aerial hoop  aerial ring  Aerial silk  airelibre  antigravity  flexy strip  flexystrip  go go  Go-Go  high heels  hip hop  majestick  majestickзажигает  mspoledance  pole dance  pole dance в подарок  pole dance начинающие  silk  акции  антигравити  аренда зала  аренда зала c пилоном  аренда зала для приватного танца  аренда зала для танца в подарок  аренда залов  аренда пилона подиум  аренда пилона с подиумом  артисты pole dance  артисты на кольце  артисты на полотнах  аэрлибр  безопасность  бесплатные уроки танцев  боди балет  бьюти услуги  видео  воздушная гимнастика  Воздушное кольцо  воздушные полотна  воздушный гамак  всепроденьги  всепроцены  гамак  гамаки  джаз фанк  документы  залы для мероприятий  изделия из бисера  индивидуальные занятия  инструкторы  йога  коллекция товаров для пилона pole super girl  кольцо  контакты  концерты pole dance  курс pole dance  курс стриппластика  маджестик  мастер классы  материалы  мини группы  ню фото календарь pole dance  обувь для pole dance  обучалка  обучение pole dance  обучение воздушное кольцо  обучение воздушные полотна  обучение полотна  одежда для pole dance  одежда для пилона и танцев  одежда с символикой pole dance  онлайн запись на занятия  организация праздников  отзывы о средствах для сцепления  отчетники  подарки pole dance  подиумный пилон  политика конфиденциальности  полотна  постановка танца  правила  приватный танец  приключения pole dance  расписание  растяжка  свадебный танец  синяки  соцсети  средства для сцепления с пилоном  средства сцепления с пилоном  статьи  стоимость занятий  стрейчинг  стретчинг  стриппластика  стриптиз  студийная фотосессия  супер героини на пилоне  схема проезда  танец в подарок  танец в подарок любимому  танец на пилоне  танец на шесте  товары pole dance  товары для pole dance  товары с символикой pole dance  травмы  тренировочная обувь pole dance  украшения из бисера ручной работы  Украшения из бисера  фанактория  фото  фото залов  фото с тренировок  фотоаренда  Фотограф Михаил Малышев  фотопленэр  фотосессии  фотосессии в подарок  фотосессии на кольце  фотосессии на пилоне  фотосессии на полотнах  фотосессии с пилоном  фотостудия  фотостудия MajeStick  цены  шестовой танец  шоу на пилоне на праздник  шоу программы пилон кольцо полотна  шпагат  шпагаты  эквилибр