Внимание! Ваш браузер не поддерживает исполнение скриптов JavaScript или эта функция отключена!
Без работы скриптов JavaScript Вы не сможете использовать все возможности работы этой страницы.

ГОРМОНичное сочетание похудения и тренировок pole dance

Для всех, кто старается похудеть, две проблемы становятся настоящим препятствием: заболевания ЖКХ (гастрит, панкреатит, холецистит) и др., при которых все диеты противопоказаны и недостаток, а то и отсутствие силы воли.

Не нужно искать ответ на вопрос «Кто виноват?», лучше решить «Что делать?» И я считаю, что самое гоармоничное – pole dance тренировки на пилоне.

ГОРМОНичное сочетание похудения и тренировок pole dance

Важно отметить, что человек, постоянно ограничивающий себя в еде и испытывая уже поэтому стресс, испытывает большее чувство голода, которое, к тому же, почти невозможно утолить. Это связано с понижением выработки гормона лептина. Чтобы худеть с удовольствием, нужно научиться получать (или компенсировать стресс от недоедания, голодания) больше радости от жизни. Поэтому такую популярность набирают «пищевые» приемы получения сиюминутной радости: чит мил и рефуд. Написано об этом очень много, поэтому я хочу обратить внимание на другие факторы, которые могут нивелировать стресс во время диет.

Читмил* и рефид** предназначены сидящим на низкоуглеводной и безуглеводной диете (белковая диета, диета Дюкана и как не назови), но все эти диеты неразрывны с усиленными силовыми тренировками. Их начали использовать боди билдеры и спортсмены. Смотря правде в глаза, можно ли назвать ваши тренировки в фитнесе силовыми? Изнуряющими? Перегоняете ли вы столько белка в мышцы? Ой ли. И напротив, садясь на диету, первое, что приходит с постоянным чувством голода – отсутствие сил, энергии. А ведь именно в период диеты требуется активно тренироваться, если уж запустили нужные гормональные процессы. Где взять силы?

Не забываем, что около четверти каждого месяца женщины испытывают дополнительно упадок сил и прочие радости в силу повышенной выработки прогестерона в критические дни. Плюс упадок энергии на диете.

Очевидно, что находясь дома, многие оказываются у холодильника чаще, чем хотелось бы, связывая это с тем, что дома находится мало приятных дел.

И очевидно, чтобы похудеть, надо просто «перестать жрать».

Какое очевидное противоречие, да? И что же делать?

Эмпирическим (опытным) путем я натолкнулась на дополнительный прием, помогающий худеть.

Желудок обмануть нельзя, но можно обмануть себя. Для этого я использую замещение***. Так я заставляю свой организм вырабатывать больше дофамина – настраиваясь на предстоящую тренировку, обдумывая новый элемент, предвкушая, как сделаю его (сяду на шпагат), и других нейромедиаторов, в том числе адреналина и дофамина****. В-общем, довожу себя до эйфории и катарсиса. Проще это называется «отвлечься». Сложнее: см. примечания.

Для замещения нужно соблюсти 2 принципа:

1. Это должно быть связано с продуктивными усиленными тренировками

2. Это должно приносить огромное удовольствие.

Тем, кто любит теорию, смотреть примечания.

Силовые тренировки для удовольствия – это звучит понятно. Заниматься чем-то очень интересным, тратя много сил и энергии – это звучит даже лучше – как надо это звучит.

Читмил для людей с избыточным весом позволителен 1 раз в 2-3 недели и, конечно, останется большим искушением. Из чит мила еще нужно выйти, как из отпуска на работу, без нервного срыва.

Альтернатива читмилу, но без ограничений - находить занятия, еще лучше, хобби, способные надолго вас увлечь, заинтересовать. Другими словами, интересно проводить время. Возможно, заняться тем, что Вы от себя даже не ожидали (боксировать, танцевать на шесте, прыгать с парашютом, косить в поле, столярничать, облазить заброшки с фотоаппаратом, заниматься сексом и т.д.), в конце концов, похулиганить, иногда пойти на поводу своих слабостей. Например, свой культ еды я эксплуатирую развитием кулинарного таланта, но рецепты выбираю трудоемкие. К тому же мой маленький рост заставляет меня бесконечно прыгать по кухне, забираясь на полки с ингредиентами и инструментами. Главное, чтобы потраченное время пролетело, а не растянулось.

Единственное, от чего предостерегаю: не погрузиться с головой в компьютерные игры или планшеты. Хотя бы потому, что расходовать калории вы будете как во время сна, фигура оплывет и деформируется, и единственное, что не округлится, будет пятая точка, - она примет форму плоскости того, на чем вы сидите.

В конце концов, если устроить читмил во время настольной увлекательной игры, способной по настоящему увлечь, в обществе тех, с кем вам приятно находиться, съешь меньше.

Занятия pole dance на пилоне, особенно групповые тренировки (см. примечания) в этом смысле - просто находка. Когда одна тренировка не похожа на другую, дополнительный плюс. Когда сегодня танцуем, завтра трюкачим. Когда сближаемся по интересам. Мотивируем и поддерживаем друг друга. Когда танцуем, смущаясь, на камеру или для своих девочек. Именно благодаря дофамину мы ходим такие окрыленные и заболеваем pole dance, повисая на первом встречном столбе и даже во сне или слушая музыку по дороге на работу – танцуем про себя на пилоне.

И еще поэтому нужно тренировки не пропускать. Скорее поменять отношение: pole dance - не фитнес (не должен им быть), и всегда есть альтернатива делать любимые движения, а не заниматься рутиной с пользой и удовольствием для себя! Не превращайте pole dance в фитнес!

ГОРМОНичное сочетание похудения и тренировок pole dance

Примечания:

 

* Читмил, читтинг (от англ. "cheat" и "meal", дословно "жульничать с едой) - запланированное нарушение низкоуглеводной и безуглеводной диеты.

** Рефид - загрузка углеводами при низкоуглеводной и безуглеводной диете для восполнения запасов гликогена и повышения эффективности тренировок.

*** Замещение – термин из психологии. Механизм психологической защиты, направленный на минимизацию отрицательных переживаний за счет переориентации на что-нибудь другое.

****Адреналин – гормон, нейромедиатор, вырабатывается, когда организму нужно мобилизовать силы для устранения угрозы. Содержание адреналина в крови повышается, в том числе, и при усиленной мышечной работе. Я имею в виду силовые тренировки и тренировки на выносливость. Силовые, это когда тяжело, а не упражнения на бицепсы.  Можно поднимать гантели и думать о работе,  засыпать на велотренажере – явно вырабатывая мелатонин, а не адреналин. Можно прекрасно закачивать пресс на махах ногами в стрипах, если сделать их достаточно. Помним, что настоящая тренировка мышц начинается с момента, когда силы вас покинули.  И стриповые, и трюковые тренировки на пилоне я отношу к силовым. Импровизации pole dance я отношу к тренировкам на выносливость. Для дополнительной гормональной стимуляции требуются еще и зрители. Как минимум, вдохновляющая музыка.   

Эндорфины часто возникают «в связке» с выделением адреналина. При долгих тренировках в организме выделяется адреналин, усиливая боль в мышцах, и вследствие этого начинают вырабатываться эндорфины. Это они, а не адреналин уменьшают боль, повышают реакцию и скорость адаптации организма к нагрузкам.

Эндорфины – это защитная реакция, цель которой физиологический выход из стресса, то есть без срыва адаптации, без возникновения пост стрессовых заболеваний. Они и вырабатываются активно именно в ответ на стресс (не путать с нахождением в стрессе постоянно, при депрессии и на диете эндорфинов как раз мало).

Эндорфины производятся в организме человека и во время спортивных соревнований и т. п., что позволяет до определённой степени игнорировать боль и мобилизовать резервы. С этой точки зрения приходить на тренировки, где вам могут составить соперничество или просто приходить на групповые тренировки, если вы стесняетесь других и не уверены в себе (=стресс) – полезно!

«Гормонами счастья», «гормонами радости» назвать эндорфины можно условно, так как они лишь побочно воздействуют на другие нейромедиаторы, в том числе на мощный дофамин.

Дофамин. Чтобы быстро объяснить, что такое дофамин, достаточно сказать, что никотин и многие накротики (амфетамины, морфий, кокаин) имитируют действие натуральных нейромедиаторов, а алкоголь блокирует действие антагонистов дофамина (не потому ли алкоголики «закусывают» через силу, им реально не хочется есть?). Естественным путем получить выброс дофамина очень даже можно, получая с субъективной точки зрения конкретного человека положительный опыт: приятные телесные ощущения, секс, … прием вкусной пищи! Дофамин – один из химических факторов внутреннего подкрепления и принимает сильнейшее участие в «системе вознаграждения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия, чем и влияет на процессы мотивации и обучения.

Главный вывод: для того, чтобы всегда оставаться в хорошей форме и, главное, не срываться при  правильном режиме диет питания – необходимо поддерживать душевный баланс воды в организме. Таким образом, здоровый образ жизни, это совокупность того, что мы едим и того, что делаем и того, как себя при этом чувствуем.

ГОРМОНичное сочетание похудения и тренировок pole dance
автор: Ольга Малышева
вернуться к списку
Портал для моделей и фотографов
фотограф Михаил Малышев фотосессии в Москве 4toman
Обработка персональных данных Пользователя осуществляется в соответствии с законодательством Российской Федерации. Администрация Студии обрабатывает персональные данные Пользователя в целях предоставления Пользователю услуг. Пользователь, заполняя формы «Имя», «Телефон», «e-mail» и др., даёт согласие на обработку этих персональных данных. Под обработкой персональных данных понимается сбор, систематизация, накопление, уточнение (обновление, изменение). Обработка осуществляется с использованием средств автоматизации и/или без использования таких средств, в целях реализации мероприятий оповещения пользователя о новых услугах и акциях компании и для обратной связи с пользователями студии. Администрация студии гарантирует, что данные пользователя ни в коем случае не будут переданы третьим лицам.
мы на портале Dance.ru
Студия танца MajeStick
Мы на танцевальном портале Step To Dance
Руководитель школы
Ольга Малышева
+7 (964) 640-1334
+7 (499) 340-1334

администратор:
+7 (964) 640-1134
Михаил (фото):
+7 (926) 805-4960
не смогли дозвониться?
закажите звонок!

Москва, Алтуфьевское шоссе, 102 Б
Мы открыты по расписанию групп
icq 653-081-840

Мы в соц.сетях:
majestick  pole dance  pole dance tutorial  wellness pole dance  танец на пилоне  шестовой танец  aerial hoop  aerial ring  Aerial silk  airelibre  antigravity  flexy strip  flexystrip  go go  Go-Go  high heels  hip hop  magenta card  majestick  majestickзажигает  mspoledance  pole dance  pole dance в подарок  pole dance начинающие  silk  абонемент  акции  антигравити  аренда зала  аренда зала c пилоном  аренда зала для приватного танца  аренда зала для танца в подарок  аренда залов  аренда пилона подиум  аренда пилона с подиумом  артисты pole dance  артисты на кольце  артисты на полотнах  аэрлибр  безопасность  бесплатные уроки танцев  боди балет  бьюти услуги  видео  воздушная гимнастика  воздушное кольцо  воздушные полотна  воздушный гамак  всепроденьги  всепроцены  гамак  гамаки  джаз фанк  документы  залы для мероприятий  записаться  запись онлайн  изделия из бисера  индивидуальные занятия  инструкторы  йога  как записаться  клубная карта  коллекция товаров для пилона pole super girl  кольцо  контакты  концерты pole dance  курс pole dance  курс стриппластика  личный кабинет  маджестик  мастер классы  материалы  мини группы  мобильное приложение  ню фото календарь pole dance  обувь для pole dance  обучалка  обучение pole dance  обучение воздушное кольцо  обучение воздушные полотна  обучение полотна  одежда для pole dance  одежда для пилона и танцев  одежда с символикой pole dance  онлайн  онлайн запись на занятия  организация праздников  отзывы о средствах для сцепления  отчетники  подарки pole dance  подиумный пилон  политика конфиденциальности  полотна  постановка танца  правила  приватный танец  привилегии  приключения pole dance  расписание  растяжка  свадебный танец  синяки  соцсети  средства для сцепления с пилоном  средства сцепления с пилоном  статьи  стрейчинг  стретчинг  стриппластика  стриптиз  студийная фотосессия  супер героини на пилоне  схема проезда  танец в подарок  танец в подарок любимому  танец на пилоне  танец на шесте  товары pole dance  товары для pole dance  товары с символикой pole dance  травмы  тренировочная обувь pole dance  украшения из бисера ручной работы  Украшения из бисера  фанактория  фестиваль pole dance  фото  фото залов  фото с тренировок  фотоаренда  Фотограф Михаил Малышев  фотопленэр  фотосессии  фотосессии в подарок  фотосессии на кольце  фотосессии на пилоне  фотосессии на полотнах  фотосессии с пилоном  фотостудия  фотостудия MajeStick  цены  шестовой танец  шоу на пилоне на праздник  шоу программы пилон кольцо полотна  шпагат  шпагаты  эквилибр