Внимание! Ваш браузер не поддерживает исполнение скриптов JavaScript или эта функция отключена!
Без работы скриптов JavaScript Вы не сможете использовать все возможности работы этой страницы.

Как похудеть, занимаясь танцами на пилоне? (Pole Dance)

Прежде всего, скажу, что на процесс похудения, поддержания стабильного веса, влияют такие гормоны, как:


  • эндорфины (вызывают эйфорию),
  • тестостерон (поддерживает в тонусе мышцы),
  • эстроген (ускоряет обмен веществ),
  • тироксин (скорость обменных процессов),
  • адреналин (регулирует распад жиров в печени),
  • лептин (отвечает за насыщение и чувство голода).

 Тироксин вырабатывается щитовидной железой. В какой-то степени уровень тироксина зависит от температуры и стресса. Чтобы повысить содержание тироксина в себе, стоит употреблять больше йодосодержащих продуктов: рыбу, морскую капусту, йодированную соль, яйца, молоко и пить минеральную воду.

Об эндорфинах, адреналине и тестостероне подробнее я расскажу в другой статье, где коснусь темы секса и пилона. Важно, что большая часть перечисленных гормонов вырабатывается во время тренировок на пилоне!

Осваивая интересные для себя элементы pole dance, достигая новых вершин и освоения все более сложных трюков или движений, повышается выработка адреналина. По тому, как ваше тело разогревается во время тренировки, что аналогично и занятиям сексом, и улучшается настроение, Вы можете на себе ощущать выброс адреналина.

Адреналин регулирует распад жиров в печени. В отличие от кортизола, адреналин ускоряет обмен веществ и помогает в расщеплении жиров, высвобождая из них энергию. Он запускает особый механизм, называемый «термогенезис» - повышение температуры тела, вызываемое сгоранием энергетических запасов организма. Кроме этого, выброс адреналина обычно подавляет аппетит.

 В регулировании процесса насыщения, а, значит, и решении вопроса лишнего веса участвуют, в основном, гормоны лептин и грелин.

Лептин, названный так от греческого «лептос» стройный, посылает нам сигналы голода или сытости, о достаточных жировых запасах организма. Именно лептин повышает расход энергии Вашего тела!

 

Выработка лептина находится в обратной зависимости от содержания гормонов кортизола, адреналина, норадреналина, АКТГ (адренокортикотропного гормона) и мужского полового гормона тестостерона. Танцуя на пилоне, Вы повышаете концентрацию вышеназванных гормонов, а, значит, снижаете уровень лептина. Тем меньше вырабатывается грелин, и есть хочется меньше.

Поэтому особенно показано тренироваться до приема пищи (до завтрака и до ужина).

Но, если человек хронически недосыпает, то лептина производится меньше обычного, мы чувствуем, что недоедаем, даже если это мнение ошибочно. Лептин не только сообщает нам о якобы низком уровне жира, но и запускает при этом повышенную выработку грелина – гормона голода, и человек начинает испытывать лего почти постоянно. Вот и причина набора веса.

Грелин – гормон голода, стимулирует мозг на повышение аппетита и подталкивает гены на скопление висцерального жира, того, что накапливается в области живота.

 Для наглядного примера расскажу, что недосыпание на 2-3 часа в течение двух ночей понижает выработку лептина на 15% и повышает производство грелина на 15%.

К тому же, недосыпание – это стресс, ведущий к истощению нервной системы. Так недосыпание запускает процесс повышенной выработки кортизола.

Кортизол – кортикостероидный гормон стресса – участвует в сложном биологическом механизме защиты нашего организма. Сложном – потому что запускает одни защитные механизмы (повышает аппетит во время стресса) и приостанавливает другие (снижает скорость обмена веществ).

 К сожалению, у тучных людей снижена восприимчивость к сигналам лептина, вот почему, несмотря на превышение концентрации лептина по отношению к человеку с нормальным весом в десяток раз, тучные люди не испытывают снижения голода и не могут насытиться.

Снижая уровень липтина в дополнение к уменьшению веса, Вы снижаете и риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, эластичности артерий.

Мой опыт тренера pole dance убеждает меня в том, что занимающиеся танцем на пилоне естественным путем отдыхают от своих проблем: увольнений, смены работы и проблем на работе, охлаждения в супружеских отношениях и даже легче переносят развод.

Таким образом, релаксирующее свойство pole dance помогает нормализовать выработку кортизола в период стресса, а, значит, контролировать нормальный вес тела в стрессовых и пограничных состояниях.

К тому же, тренировки в группах с доброжелательно настроенными единомышленниками, помогающими преодолевать общие трудности при освоении элементов; физическая поддержка во время страховки на трюках; теплый эмоциональный контакт с теми, кто имеет схожие интересы и цели – все это работает как группа психологической реабилитации.

Важно на тренировках не ломать себя, пытаясь превозмочь страх или выполнить элемент с риском. Со временем выполнить висы и войти в перевернутые положения тела перестанет быть стрессом, просто на это разным людям требуется разное время.

Наполняя свою жизнь положительными эмоциями, избавляясь от скуки и стресса, Вы эффективнее худеете. Именно эту цель, судя по отзывам моих учениц, преследует большинство из них: удовольствие от процесса танца на пилоне, самосовершенствование, разнообразие и отсутствие рутины в упражнениях на пилоне.

Выброс адреналина в процессе силовых тренировок на пилоне, помогает бороться со стрессом. Так pole dance запускает прекрасный порочный круг, в котором Вы не можете жить без тренировок, лечите ими свои проблемы и худеете.

Эстроген – гормон, ускоряющий обмен веществ. Считается женским половым гормоном. От него зависит рост вторичных половых признаков у женщин и мягкая женственность, присущая «слабому полу».

 После 35-40 лет женский организм вырабатывает меньше эстрогена и организм начинает искать его в жировых клетках. Как только жировые клетки начинают снабжать организм эстрогеном, он начинает запасать все больше и больше жиров. При этом женщина теряет тестостерон, что выражается в резком уменьшении мышечной массы. Поскольку мышцы ответственны за сжигание жиров, то чем больше теряется мышц, тем больше жира откладывается. Именно поэтому так трудно сбросить лишний вес после 35-40 лет. Занимаясь на пилоне, Вы знаете куда тратить лишний жир и поддерживаете мышцы в тонусе.

Иными словами, pole dance – реальное оружие для сжигания жира в любом возрасте и особенно после 35 лет!

Занятия танцем и фитнесом на пилоне — наилучший способ контроля гормональных проблем, вызывающих метаболический синдром. Физическая нагрузка с отягощениями, коей и является Pole dance, не только повышает резистентность инсулина и лептина, поступление глюкозы в кровь, улучшает приток крови к мышцам и сокращает жировые отложения. Но и проходит в атмосфере, полезной для психического здоровья.  

Занятия пилоном сами по себе не могут быть единственным фактором для снижения веса или контроля за здоровьем. Да, напомню и о вреде курения и алкоголя, хотя совмещать пилон и эти вредные привычки довольно сложно, по-своему приучая к полезному образу жизни. Но Вас, конечно, особенно интересует то, чем стоит питаться во время тренировок на пилоне.

К продуктам, активизирующим синтез гормонов и способствующих сжиганию жиров (тестостерон, адреналин, норадреналин), с одной стороны, и тормозящих выработку гормонов, вызывающих накопление в организме жира, относят, прежде всего: яйца, рыба, морепродукты, грудка (белое мясо) птиц, грибы и овощи, зелень и маложирные молочные и кисло молочные продукты (до 2%).

К лучшим продуктам для гормональной диеты относят также ягоды, фасоль и свежевыжатые соки. Хорошо использовать в меню орехи, отварные овощи, нежирные сорта мяса и птицы, фрукты, брынзу, Фету, овсянку, неочищенный рис и гречку, растительное масло и хлеб с отрубями, молочные и кисломолочные продукты (до 4%).

И, наконец, противопоказанные продукты, употребление которых связано с наибольшим отложением жиров: жирные сорта мяса и мясные изделия, картофель, сухофрукты, сахар и мед, сдоба, сладости, мороженое, манная каша, консервы в масле, молочный шоколад и молочные продукты жирностью выше 4%.

Причем питаться стоит несколько раз в течение дня небольшими порциями.

Эта статья не является точной схемой лечения, а лишь наполнена советами и объяснениями тех процессов, которые помогут Вам худеть с помощью тренировок pole dance.  

Резюмируем советы, как худеть с помощью тренировок на пилоне:

 

  • Высыпаться (спать не менее 8 часов в сутки);
  • Контролировать продукты, которые едим, питаться понемногу через небольшие интервалы времени (3-4 часа);
  • Тренироваться в постоянном режиме, регулярно, до еды;
  • Выполнять элементы не форсируя, получая удовольствие от процесса и каждой маленькой победы;
  • Быть нацеленной на продолжительный период тренировок

 

автор: Ольга Малышева
вернуться к списку
Портал для моделей и фотографов
фотограф Михаил Малышев фотосессии в Москве 4toman
Обработка персональных данных Пользователя осуществляется в соответствии с законодательством Российской Федерации. Администрация Студии обрабатывает персональные данные Пользователя в целях предоставления Пользователю услуг. Пользователь, заполняя формы «Имя», «Телефон», «e-mail» и др., даёт согласие на обработку этих персональных данных. Под обработкой персональных данных понимается сбор, систематизация, накопление, уточнение (обновление, изменение). Обработка осуществляется с использованием средств автоматизации и/или без использования таких средств, в целях реализации мероприятий оповещения пользователя о новых услугах и акциях компании и для обратной связи с пользователями студии. Администрация студии гарантирует, что данные пользователя ни в коем случае не будут переданы третьим лицам.
мы на портале Dance.ru
Студия танца MajeStick
Мы на танцевальном портале Step To Dance
Руководитель школы
Ольга Малышева
+7 (964) 640-1334
+7 (499) 340-1334

администратор:
+7 (964) 640-1134
Михаил (фото):
+7 (926) 805-4960
не смогли дозвониться?
закажите звонок!

Москва, Алтуфьевское шоссе, 102 Б
Мы открыты по расписанию групп
icq 653-081-840

Мы в соц.сетях:
majestick  pole dance  pole dance tutorial  wellness pole dance  танец на пилоне  шестовой танец  aerial hoop  aerial ring  Aerial silk  airelibre  antigravity  flexy strip  flexystrip  go go  Go-Go  high heels  hip hop  magenta card  majestick  majestickзажигает  mspoledance  pole dance  pole dance в подарок  pole dance начинающие  silk  абонемент  акции  антигравити  аренда зала  аренда зала c пилоном  аренда зала для приватного танца  аренда зала для танца в подарок  аренда залов  аренда пилона подиум  аренда пилона с подиумом  артисты pole dance  артисты на кольце  артисты на полотнах  аэрлибр  безопасность  бесплатные уроки танцев  боди балет  бьюти услуги  видео  воздушная гимнастика  воздушное кольцо  воздушные полотна  воздушный гамак  всепроденьги  всепроцены  гамак  гамаки  джаз фанк  документы  залы для мероприятий  записаться  запись онлайн  изделия из бисера  индивидуальные занятия  инструкторы  йога  как записаться  клубная карта  коллекция товаров для пилона pole super girl  кольцо  контакты  концерты pole dance  курс pole dance  курс стриппластика  личный кабинет  маджестик  мастер классы  материалы  мини группы  мобильное приложение  ню фото календарь pole dance  обувь для pole dance  обучалка  обучение pole dance  обучение воздушное кольцо  обучение воздушные полотна  обучение полотна  одежда для pole dance  одежда для пилона и танцев  одежда с символикой pole dance  онлайн  онлайн запись на занятия  организация праздников  отзывы о средствах для сцепления  отчетники  подарки pole dance  подиумный пилон  политика конфиденциальности  полотна  постановка танца  правила  приватный танец  привилегии  приключения pole dance  расписание  растяжка  свадебный танец  синяки  соцсети  средства для сцепления с пилоном  средства сцепления с пилоном  статьи  стрейчинг  стретчинг  стриппластика  стриптиз  студийная фотосессия  супер героини на пилоне  схема проезда  танец в подарок  танец в подарок любимому  танец на пилоне  танец на шесте  товары pole dance  товары для pole dance  товары с символикой pole dance  травмы  тренировочная обувь pole dance  украшения из бисера ручной работы  Украшения из бисера  фанактория  фестиваль pole dance  фото  фото залов  фото с тренировок  фотоаренда  Фотограф Михаил Малышев  фотопленэр  фотосессии  фотосессии в подарок  фотосессии на кольце  фотосессии на пилоне  фотосессии на полотнах  фотосессии с пилоном  фотостудия  фотостудия MajeStick  цены  шестовой танец  шоу на пилоне на праздник  шоу программы пилон кольцо полотна  шпагат  шпагаты  эквилибр